慈溪【健康】脖子不舒服？6招减轻您的疼痛！

久坐办公室肯定会深感不适。一般情况下，当脖子不舒服时，大家常常会随便按按、找亲友帮忙捏一捏，或者去养生馆按摩，殊不知道，这样对颈动脉存在动脉粥样硬化或钙化的人来说，都是危险的。

养成健康的坐姿

落座时臀部应该能接触到椅背，背部要挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身体两侧。键盘应放在正前方，鼠标置于键盘一侧，电话放在一伸手就能够到的地方。在使用键盘鼠标时，要尽可能保持手腕平直，肩部放松。

放松背部肌肉

俯卧在床上，尽力将双臂、双腿向上抬起，将头部后仰，以胸腹部支撑身体。坚持5—10秒后可回归原位休息2—3秒，如此重复数次。这个动作不仅可以增强颈部肌肉的韧性，还可以保养矫正脊椎。

缓慢转头

将头部缓慢地分别向前、后、左、右四个方向倾仰，然后再慢慢地转头，先顺时针后逆时针。

双手顶仰头

保持上身正直稳定不动，双手顶住下颌推向后方，感受颈后部肌肉的放松，保持三秒，匀速还原，重复五次。

在这个过程中一定要注意：

1.仰头前先要收下巴，这样在仰头时才能让颈椎的下半部分（也就是平时最疲倦的位置）后伸；

2. 在双手的辅助推动下，颈椎能够最大程度地后伸，从而缓解长期低头带来的颈后肌群疲劳。

选好床上用品

床上用品不宜过软或过硬，褥子和床垫以躺下后贴合背部又不影响翻身为宜。枕头可以选用更贴合颈部曲线的乳胶枕。

避免脖颈受凉

寒冷冬季外出时要佩戴围巾，夏季应避免空调直吹背部和脖颈，防止颈椎受凉诱发颈椎病。