慈溪【健康】加强锻炼却身体越来越差？这6个错

文章来源:慈溪圣爱男科医院发表时间：2020-08-10

【健康】加强锻炼却身体越来越差？这6个错误你别犯，一半人躲不过！

我们经常说，不锻炼容易老得快

网上也经常传着一些令人羡慕的照片

50多岁的年纪，20多岁的身材

都是靠着自觉锻炼、健身养成的

但是有些人却说，锻炼了怎么身体还更差了呢？

那可能是你犯了这6个错误！

错误锻炼催人老

-错误1：锻炼太密集-

好多人害怕反弹，所以不断地加强锻炼

每天固定去锻炼，甚至加长了锻炼时间

但是这样真的好吗？

长时间、剧烈运动和缺少睡眠

会增加血液中的皮质醇含量

造成血糖升高

这些糖与胶原纤维结合

会导致皮肤弹性下降、长斑点和过早出现皱纹

不论对锻炼多么热忱，每周至少要休息1天

-错误2：身体姿势差-

正确的锻炼姿势通常很累人

因此，很多人在锻炼的时候，都想着偷工减料

或许他们觉得，这样又能锻炼

又不那么累

但是长久以往，你换来的可能是“驼背”

以及其他的一些因为锻炼造成的疾病

让你原本就不很完美的体态

更加糟糕

-错误3：只做有氧运动-

虽然不少人在坚持锻炼，但他们只进行有氧运动

其实

力量训练才能帮你在不锻炼的时候继续燃烧热量

而且有助于保持肌肉重量，让人看起来年轻

-错误4：忽视盆底肌-

当你锻炼时

盆底肌可能不是你首先想到的肌肉部位

但它很重要

忽视盆底肌会导致女性步入中年后腹部发福

以及患上尿失禁

为保持盆底肌紧致

你可每天做3次凯格尔运动（提肛锻炼）

每次做3组，每组10次

-错误5：忽视高强度间歇式锻炼-

高强度间歇式锻炼对抵抗衰老非常有效

《细胞代谢杂志》上的一项研究显示

从事高强度间歇式锻炼的老人

线粒体性能提高了69%

这有助于改善胰岛素的敏感性

降低患糖尿病的风险

因此，每周从事3次高强度间歇式锻炼很有必要

-错误6：从不减压-

练习瑜伽和武术有助于保持皮肤水嫩有光泽

你也可尝试用冥想来减轻压力和焦虑

以上这6种错误可以归结为几点

???

「多种锻炼结合」

「注意放松心情」

「健身时间合理」

以上6个错误不能犯，那也有些事情要注意

虽然说要注意锻炼的时间

但是，这频率也不能过低

如果想要更年轻，每周锻炼三次才有效

每周起码锻炼3次，才能享受运动益处。每周锻炼1～2次不会带来持久的健康益处。美国罗格斯大学的运动学家肖恩认为，每周至少需3天进行有计划的锻炼。研究表明，久坐会抵消任何运动的好处。

如果想要一直保持好的身材，一周都要进行规律的锻炼，这样才能保证肌肉组织不分解。但是还是要注意时间问题，锻炼时间不宜太长，否则适得其反。

那么，日常锻炼，有什么好的方式呢？

-举铁-

其实举铁真的是一个很好的锻炼方式

它能增加你的臂力，增加你的肌肉

-下蹲-

下蹲真的是一个很简单、有效又科学的

健身方式

而且不受到场地的限制，非常方便

每天60个下蹲，很抗衰老哦！

运动不仅能让人更加年轻

同时还能增强记忆力、提升行动力

减少生病次数，等等

希望大家都能热爱运动，热爱生活~

文章来源：人民网综合生命时报

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