慈溪【健康】入秋养生

文章来源:慈溪圣爱男科医院发表时间：2020-07-27

【健康】入秋养生

立秋过后，暑气虽未尽但凉意却已蛰伏，白天依旧炎热，早晚却寒气渐盛。立春、立秋前后，气候变化无常最难保养，忽略了细节，可能会生成大病。

1、立秋要养肺

秋燥属于温燥，燥邪伤人阴津，津液消耗过多，表现为口干舌燥、大便干结和皮肤干燥脱屑。秋燥会影响肺的功能，出现干咳、声音嘶哑、鼻咽干燥等症状。故应以“滋阴润肺”为宜，饮食以养阴、滋润多津液为主。

2、秋瓜会坏肚

入秋后食用瓜类应适度，尤其是脾胃虚弱的人。西瓜、甜瓜等瓜类水果多性寒，到了秋季，人的脾胃多处于虚弱状态，这类人吃过多的瓜果会加重对脾胃的损害。

3、立秋防秋郁

秋天容易使人产生凄凉、苦闷的抑郁之情。人脑底部的松果体能够分泌褪黑素，入秋之后，松果体分泌褪黑素相对增多，人的情绪更加低沉。

所以，从立秋开始培养乐观情绪，保持内心的宁静。

4、立秋勿贪凉

立秋之后，天气早晚较凉，持续开空调，稍不注意，就会出现腹痛、吐 泻、伤风感冒、腰肩疼痛等症状。

5、运动要适量

运动前要有5~10分钟的暖身运动，运动后也要有数分钟的缓和运动。最好选择一早、一晚进行锻炼，太阳照射下不宜运动过久，以防体力消耗过大，暴晒灼伤皮肤，在高温湿热中不宜运动过于剧烈。

6、立秋防大补

人们在夏季因为苦夏或过食冷饮，多有脾胃功能减弱的现象，此时如果大量进食补品，特别是过于滋腻的养阴之品，会进一步加重脾胃负担，使长期“虚弱”的胃肠不能一下子承受，导致消化功能紊乱。

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运动增加免疫力

立秋时节，天气逐渐凉爽，这个时候也是运动的最佳时期，下面就介绍几种秋季适宜的运动，一起来看看。

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1、爬山

爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。还能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。

秋日登高，由于独特的气候，气象的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。

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2、慢跑

这是一项很理想的秋季运动项目，跑速自定，跑程不限，能增强血液循环，改善心肺功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。

跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥瘦身。

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养肺护肝最重要

专家指出，要适当多润肺，多补充水分，少食辛辣、烧烤、油腻、伤胃的食物，相反，可多吃点果仁类的食物。注意不做剧烈运动，不过度劳作，可适度慢跑，促进血液循环，增强体质。

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