慈溪【健康】蔬果那么多,哪个营养高?
文章来源:慈溪圣爱男科医院发表时间:2020-07-08
【健康】蔬果那么多,哪个营养高?
中国营养学会根据中国食物成分表统计分析数据库中千余种蔬果的数据,总结出了几种常见营养素的“十佳蔬果”。日常饮食参考这份榜单,让你和家人越来越健康!膳食纤维是植物的一部分并不被人体消化的一大类糖类物质,对人体有显著的健康益处,自然界中大约有千种以上的膳食纤维。
膳食纤维可以缓解便秘、促进益生菌生长,同时对于肠道屏障功能和免疫性非常重要。胡萝卜素是一个大家族,其中最著名的是βー胡萝卜素。它最早被发现和认识,维生素A还原活性最强,在人体内含量最高,在食物中分布最广,含量最丰富。② 维持皮肤黏膜完整性,包括眼睛结膜、角膜、皮肤毛囊、汗腺、舌味蕾、呼吸道和肠道黏膜、泌尿和生殖黏膜等。维生素C又名抗坏血酸, 是人体内重要的水溶性抗氧化营养素之一。维生素C缺乏导致的坏血病是最早被发现的维生素缺乏病之一,早在公元前1550年就有坏血病的记载。近年来,营养学界对人类维生素C的摄入量与慢性病的预防进行了很多研究,取得了重要的研究进展。
① 参与体内多种重要物质代谢。比如参与胶原蛋白合成,参与并促进胆固醇转化为胆汁酸的羟化过程等。▼ 能与维生素E及B-胡萝卜素联合作用,提高机体红细胞的抗氧化能力,保护红细胞,减少溶血的发生。推荐:一般人群每日应该摄入维生素C100毫克,但不能超过2000毫克。推荐:一般人群每日应该摄入钾2000毫克。高血压患者要注意补充钾。
来源:中国营养与健康
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