慈溪爱跑步的人应当知道这些冬季跑步注意事项

文章来源:慈溪圣爱男科医院发表时间：2022-04-02

爱跑步的人应当知道这些冬季跑步注意事项

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天气转冷，冬天来临，你只想呆在屋子里？要知道冬天同样是锻炼的好季节，冬季跑步能够让你保持身体的状态，同时还能够提升身体的免疫力。下面是冬季跑步的注意事项。

 

为了保证身体不失温,户外热身的时间不要太长,尽量在室内就先做好拉伸。

 

尽量以喝温水的方式补充水分。就算天气寒冷你也会出汗,而穿了很多衣服后你会感觉不到自己到底出了多少汗,大量的水分会通过呼出的蒸汽散失。

 

空气会使呼吸道受刺激萎缩, 气管内壁的蠕毛作用下降,吸入的细菌、灰尘不易排掉。跑步时戴一个厚的毛线类的面罩,会暖化跟过滤空气。

 

必须戴帽子。约40%的身体热量是通过头部释放的,只有头部保温,循环系统才有让热量散发到身体其他部位的可能。

 

在风中沿着正确的方向跑步,避免回程的时候迎风跑,因为那时你已经筋疲力尽了。

 

停止跑步后要尽快回到适宜的温度环境下,换上干燥的衣服,因为你的热量发动机已经停止工作了, 但是散热还保持很高的速度。

 

当心冻伤。天气异常寒冷的情况下 ,一定要留意你的手指、脚趾、耳朵和鼻子。刚开始时可能会感到麻木,但它们应该在开跑后几分钟内暖和起来。如果发现小硬块,苍白,皮肤发冷,你可能就冻伤了，应立即离开寒冷的环境,慢慢地温暖患处。如果麻木一直持续,要寻求医生的帮助。

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