慈溪坚持这么做 你也会变成一个腹肌男

文章来源:慈溪圣爱男科医院发表时间：2022-03-06

坚持这么做 你也会变成一个腹肌男

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腹肌对于很多人来说，爱它棱角分明的线条所带来的吸引力，却又头疼那8块腹肌的难以训练。

为什么我们要练腹肌？

优质的8块腹肌，除了强力的吸引力之外。强健的腹肌则避免了软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。同时，腹肌的锻炼过程中能为身体带来良好的生活习惯，远离亚健康生活状态。

坚持这套训练 很快你就变身腹肌男

腹肌的训练，可以设定为2天一次，因为腹肌同样需要时间来进行恢复，这样才能达到更好的训练效果。

腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌，因此在锻炼的时候，除了腹直肌之外，还要注意腹斜肌的锻炼，才能腹肌有完美的线条。下面每种动作做2~3组，每组动作20个，慢慢你会变身腹肌男。

四肢垂直伸展式卷腹

平板坐姿对角线卷腹

仰卧屈膝摆腿

手臂上展山羊挺身

健身球躯干水平前展

吃出你的腹肌来

想要练出腹肌光是依靠训练动作还不够，饮食也是关键。科学的饮食搭配会让肌肉长的更好，脂肪更少。

蛋白质食物

牛奶、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、海鱼、虾、大豆，都是锻炼期间不错的蛋白质来源。在烹调时候，切忌大油大盐以保存食物的营养为主。

碳水化合物

碳水化合物的选择要科学，谷类食品、糙米、橙子都是很好的碳水化合物来源，而富含糖分的饼干和蛋糕等单一性碳水化合物，则应尽量避免。

搭配很重要

训练前后，饮食的营养搭配要合理，特别是蛋白质和碳水化合物的搭配比例，一般的碳水化合物与蛋白质比例为4：1或是3：1，可以根据身体和训练状况适当的调整比例。

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