慈溪学会这8种动作 玩胸再也不用愁动作

文章来源:慈溪圣爱男科医院发表时间：2022-02-22

学会这8种动作 玩胸再也不用愁动作

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强壮的胸肌是渴望自己有好身材的男人所向往的，但是练胸肌的方法有很多，想找到一种效率高又实用的方法，要耗费掉很多时间，而你却无可奈何。

或者你已经掌握了一些练胸的方法，但和其他的力量训练一样，长时间重复相同的训练会提高身体对训练的适应力，降低了训练效果。除了提高单组个数、组数和加大负重之外，尝试新的训练也能带给身体新的刺激。

总结了8种高效、有用、好做的胸部锻炼方法，有俯卧撑，卧推，徒手或是器械，不管是在家还是在健身房，都可以给自己新的刺激，玩爆胸肌再也不用愁动作不够用。

双脚交叠式俯卧撑

单臂俯卧撑

交替式蜘蛛人俯卧撑

T型俯卧撑

杠铃下斜板卧推

上斜杠铃卧推

拳眼相对平板哑铃飞鸟

平衡半球俯卧撑

卧推的4个注意事项

卧推是胸部锻炼的有效方式，但是下面这4个卧推中的误区会影响你的训练效果。

重量不合适

太多人只关心卧推的重量有多重，他们可以推一个很重的重量，勉强做几个，而不是找一个适宜的重量，然后多做几组。这种观念其实并不利于刺激肌肉的生长，相反，可能事倍功半。

身体不平衡

多是身体习惯姿态或是负重太大的影响，而出现身体不平衡。在卧推中保持胸部挺直，保持后腰略微圆拱，压缩肩胛骨，保持肩膀耸立，尽量使用胸部肌肉发力。

借力反弹

有些人认为卧推反弹时的借力会让自己推更多，的确，卧推的个数增加了，但质量却下降了。表面上是推了很多，其实你使用的是惯性动力，并不是肌肉本身的力量。这样不仅锻炼不到肌肉，反而对你的肌腱组织造成损伤，在你不知不觉中带来伤害。

节奏不对

如果你想获得最深度的卧推，你必须控制住卧推杆。建议你降低卧推的重量，在卧推过程中放缓速度，让肌肉发力的状态持续3到4秒钟，保持伸展姿势1秒钟，然后再推到顶端。

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