慈溪错误的坐姿等于慢性疾病，你坐对了吗？

文章来源:慈溪圣爱男科医院发表时间：2021-09-17

错误的坐姿等于慢性疾病，你坐对了吗？

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我们一生中约有三分之一的时间都是坐着的，因久坐引发的疾病可达18种之多。在我们的生活中，很多人的坐姿其实是不正确的！如果一生中的坐姿都是错误的，那无异于“坐椅待病”，想想就很可怕啊！

到底怎样的坐姿才是正确的？坐姿不对会导致哪些症状？我们一起来看看吧！

1

低头翘腿之痛

错误1：长时间低头

因笔记本置放腿间，视觉角度过低，长时间低头打字，会给颈椎带来压迫，容易造成颈椎痛。

错误2：翘二郎腿

翘腿而坐时间过久，易限制另一条腿的血流量以及导致腿部出现短暂性的麻痹。

错误3：腰部无支撑

长时间只坐椅子的前1/3，腰部没有支撑力容易损伤脊柱。

破解方案：

步骤1：挺直脊梁

抬头挺胸，使电脑屏幕尽量处于视线正前方或稍下位置。这样就不必向下看屏幕，避免拉紧颈部和背部的肌肉。挺直脊梁后，可让颈部保持直立，使头部获得足够的支撑。

步骤2：腰背靠近椅背

朝椅子内部深坐，使得臀部紧靠椅背，如果椅背不足以支撑腰部，可在腰椎处放置一个靠垫。

步骤3：膝盖呈弯曲直角

不翘腿，让膝盖呈弯曲直角。让膝盖的位置稍低于臀部，这样就能让大腿平行于地面、小腿垂直于地面。

2

手臂悬空之酸

错误1：与桌子距离过远

与桌子距离过远之后，无可避免的手臂没有支撑点，长时间处于这样的状态，胳膊必然会感觉到酸痛无力。

错误2：手臂无弯曲

手臂弯曲角度过小，而且悬空过多，易造成手部酸痛。

破解方案：

步骤1：与桌子保持适当距离

与桌子保持一定的距离，让手臂自然的放置在桌面上，既让手臂得到恰到好处的放松，也不妨碍日常工作。

步骤2：手肘呈90度

调整座椅和办公桌之间的位置，使得手肘部呈90度或略多的角度。这样前臂能大致平行于地面，不会过于劳累。

步骤3：中途休息

不要长时间保持同一动作，可中途休息运动一下，缓解长时间带来的疲劳。建议面对电脑达一小时至少休息10分钟，可起身活动头颈、四肢，目视远方。

3

桌椅不配之悲

错误1：桌椅不合适

座椅高低不合适，导致坐姿不正确，容易引发脊背和腿部酸痛。椅子过高，不适合身材娇小之人，导致腿部悬空无法落地；椅子过低，人们容易耸肩伏案，长期以往对肩部活动有很大的影响。

错误2：耸肩操作

利用手腕支撑在桌子上的姿势，会让所有的重量都压在了手腕的神经、肌肉和血管上，而且腕关节的背屈程度也几乎接近了最大值。假如这种情况长期存在，手的血液循环会受到影响，鼠标手发作的概率会很大!

破解方案：

步骤1：双脚落地

两脚悬空接触不到地面，重力会使人体脱离自然曲线状态。可在脚底放置踏脚板或者鞋盒、小凳子。两脚平踏地面的状态能使踝关节自然呈直角。

步骤2：更换座椅

更换更加合适的办公座椅，使得身体的各个部位更加贴合，从而保护颈椎、腰椎、腿部等。

4

伏案工作之疲

错误1:前倾+驼背

盯着电脑的身体总是不自觉地向前倾，这样会使得胸部会紧紧贴着桌边，慢慢地就会被挤压到两侧，造成变形和下垂。

错误2：整个人窝在电脑前

伏案工作最容易导致驼背和肩膀前屈，这种坐姿会使胸部松弛无力，而没了力量支撑，女性的话，乳房抵挡不住地心引力，会下垂地很厉害哦!

破解方案：

步骤1：胸部离桌边一拳

牢记“胸部离桌边一拳”的原则，如果总忘，不妨带个造型夸张的长项链，或者切半个网球卡在正对胸部的桌边，都能起到很好的提醒作用。

步骤2：换手使用鼠标

可以尝试每隔两周换另外一只手使用鼠标(鼠标左右键可做相反设置)，也能有效避免身体总向一侧倾斜。

5

托腮斜眼之怪

错误1：托腮斜眼看屏幕

斜倚在桌面上盯着屏幕?把听筒夹在肩膀和头之间接听电话?这些姿势会使颈椎附近的肌肉过分紧张，降低大脑皮层的供血。

错误2：电脑屏幕过高或者过低

过高或者过低的电脑屏幕，会让你不自觉地耸肩、驼背，令颈椎也随之变形，极易导致偏头痛。

破解方案：

步骤1：正确放置电脑位置

先检查一下自己的电脑放置，显示器的中间部位应该刚好正对你的下巴。如果可以的话，在接电话的时候，最好用扩音器或耳机接听，坚决避免夹着听筒接听电话的错误坐姿。

步骤2：小便条提醒

那些每天都不停打字的朋友们，可以在键盘边缘的显眼位置上贴个小提醒，比如：“别耸肩！”“勾头打字，NO！”

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