慈溪【健康】10个动作，坚持一个月，准能瘦出一

文章来源:慈溪圣爱男科医院发表时间：2021-08-18

【健康】10个动作，坚持一个月，准能瘦出一个平坦的小腹出来！

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肚子上一圈的肉肉真得让人很难堪，肚子上被勒出来的痕迹真得证明你胖了，怎么样才能把自己的“游泳圈”去掉呢？到底该怎么做才好呢，不妨试试这10个方法，坚持一个月，不信你的小肚子瘦不下去。

卷腹起身

做法如图所示：

（1）躺下来，双腿伸直打开与髋同宽，双手往头顶方向伸直；

（2）呼气，卷腹起身，背部伸直垂直地面，双手伸直与地面平行；

（3）吸气，有控制地躺下来。

脚跟前方点地

做法如图所示：

（1）躺下来，双手在身体两侧，下背部贴地面；

（2）双腿先弯曲膝盖，膝盖在髋部正上方，小腿与地面平行；

（3）双腿交替往前脚跟点地，然后用下腹部的力量把腿拉回来。

登山式

做法如图所示：

（1）来到斜板式，身体一条直线；

（2）双脚交替往前，膝盖找胸腔；

注意：

（1）速度越快越好；

（2）臀部不要抬太高。

转动的平板式

做法如图所示：

（1）手肘撑地，身体一条直线；

（2）每次身体左右交替转向1侧，脚并拢；

（3）上方手伸直往上。

剪刀腿

做法如图所示：

（1）躺下来，双手在后脑勺；

（2）上背部离地，双腿离开地面；

（3）双腿上下交替摆动。

滑动顶峰式

做法如图所示：

（1）先来到斜板式，身体一条直线，双脚踩在毛巾上；

（2）收紧腹部，让身体像个夹子一样往内夹，双腿和胸腔相互靠近，吸气来到斜板式。

水手刀式

做法如图所示：

（1）躺下来，每次呼气卷腹起身，对侧的单手单腿相碰；

（2）吸气躺下来，呼气换边做。左右交替。

直腿抬升

做法如图所示：

（1）平躺下来，下背部贴地，双手在身体两侧；

（2）双腿保持离开地面，呼气双腿往上，吸气双腿往下。

交叉登山式

做法如图所示：双腿交替往前，找对侧手肘；

注意：

（1） 速度越快越好；

（2）臀部不要抬太高。

滑动收膝

做法如图所示：

（1）呼气往前滑动，膝盖找胸腔，吸气往后滑动；

（2）保持肩膀在手腕正上方。

注意：脚上需要两块毛巾。

如果你想瘦掉小肚子，可以把这10个动作坚持下来，坚持一个月，保准你能瘦下来。

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