慈溪【健康】睡眠没“深度” 毁心又伤脑

文章来源:慈溪圣爱男科医院发表时间：2020-12-30

【健康】睡眠没“深度” 毁心又伤脑

“昨晚很早睡了，可是，还是没睡醒”

“做了一晚的梦，睡着比醒着还累”

“一有动静就醒”

……

同样睡8小时，

为什么有的人白天神采奕奕，活力十足；

有的人却萎靡不振，日显老态?

其实，问题就出在睡眠的“深度”上。

德国睡眠研究所发布的报告指出：睡眠的好坏，不仅看时间的长短，更要看睡眠的质量。睡眠没“深度”，不仅让人身心疲劳、无法集中注意力，还会增加肥胖及糖尿病、高血压、高血糖等生活习惯病的风险，人也会比同龄人看起来足足老十岁。

深睡眠：功能强大的“黄金睡眠”

深睡眠和浅睡眠有什么区别?来看看脑电波的检测曲线，两张图一对便能理解。

优质睡眠曲线(深度睡眠较多)

深睡眠较少的曲线

深睡眠也被称作“黄金睡眠”，是人体睡得最熟、最香的阶段，此时听不到外面的任何吵闹，也很难被别人唤醒。

虽然它只占整个睡眠时间的25%，却有强大的修复功能，解除疲劳的作用也最明显。然而很多人的深度睡眠，少之又少。

缺少深睡眠，身体将会怎样？

 

老年痴呆几率增加，衰老加剧

美国加州大学伯克利分校的研究人员发现，缺乏深度睡眠的人，未来患老年痴呆的几率会显著增加。

人体在深睡眠时，大脑会整理白天的信息，并将信息产生的代谢废物清理掉。一直浅睡或不睡，该程序则无法进行，且会加速人体衰老程度。

 

心脏变脆弱，高血压发病几率更高

长期缺乏深睡眠的人，心脏更脆弱，高血压发病几率更高。美国哈佛大学的研究发现，人在深睡眠时，身体各种生命活动降低，血压下降、心跳减慢，此时心率比清醒时低10~30次。辛劳了一天的心脏才能得到充分休息。

 

便秘、胀气、消化不良频繁出现

深睡眠状态下，人体的胃肠功能也会得到休息。发表在世界顶级的学术杂志《Nature》(自然)中的研究指出：人体的肠道和大脑之间存在关联，叫“肠脑轴”。简单来说，大脑可以影响肠道功能;而肠道可以影响人的喜怒哀乐、情绪和行为。如果深睡眠不够，更易出现便秘、胀气、消化不良的问题，负面情绪也会不断。

 

身体浮肿、肾脏出问题

深度睡眠时，肾脏的过滤功能比白天少，产生的尿液也会减少，如果晚上睡不好，水分就会积蓄，导致早起眼皮、双脚、双腿浮肿。

测一测，你的深睡眠还好吗?

深睡眠时长

大约两小时

 

入睡后，人体会经历几个睡眠周期，包括浅睡眠、轻睡眠、中睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠，后两个属于深睡眠，周期平均约90分钟。

如果按照8小时算，大约经历4-5次深度睡眠，年轻人每晚深睡眠时间约2小时，老年人因为总睡眠时间下降，深睡眠时间相应短些。

深睡眠是否充足 

从起床状态判断

 

• 醒来后觉得神清气爽、不困倦，说明深睡眠满足了身体需求。

• 一大早就感到累、白天控制不住地困倦、哈欠连天。不上闹钟就醒不过来、越睡越困，可能就预示着深度睡眠出了问题。

目前市面上一些智能手环也可以帮助记录睡眠情况，可以作为参考，但主要还是以自身感受为主。

这样做，帮你召唤深睡眠

如何在有限时间里，获得更多深睡眠？德国睡眠研究所和日本佐藤桂子健康促进研究所给出了一些建议。

1

 23点前入睡

23点至第二天凌晨3点被认为是进入深睡眠的最好时间段，一旦错过，无论之后睡多久，都难以补回来。

2

培养上床就困

不要在床上玩手机、看电视、吃东西，如果在20分钟内不能入睡，就起床做其他事情，等非常困的时候再回到床上睡觉。

3

睡觉要少穿

最佳的睡眠室温是20度左右，24度以上睡眠就会变浅，18度以下也不容易进入深度睡眠。另外，如果没有衣服的束缚，会使全身更放松，血流通畅，更容易进入深度睡眠。

4

抽空晒太阳

体内MT含量的多少，直接影响睡眠质量。《科学》期刊指出：人脑内的松果体只有在日夜接触的光亮有足够大的落差时，才会分泌MT，所以白天吸收充足的阳光，多晒太阳，才能促进松果体夜晚更好地工作，获得深度睡眠。

5

减少兴奋剂的摄入

若你爱喝咖啡，请在上床前8小时(6点)以前喝一天中最后一杯。其兴奋作用将在2～4小时后达到顶峰，并还将持续几小时。晚上摄入咖啡因使你更难入眠或不能深睡。

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