慈溪【健康】记住这些变老时间关卡

① 坚持体育锻炼

慢跑有利于保持良好的心肺功能，防止肺功能衰退。想要达到养肺健身的效果，最好每周三次及以上的跑步，每天在20分钟到半个小时左右就好。

② 坚持每天做扩胸运动

可以提高胸部肌肉力量，这样就能增强呼吸深度。

①多运动

想让眼睛保持弹性、充满活力，就要多转动眼球。例如，打乒乓球能起到调节、放松眼睛的作用，还能缓解视觉疲劳、延缓老化、预防近视。

②多吃三色食物

黄：如玉米、蛋黄、胡萝卜、红薯、南瓜等。

绿：如深绿色的蔬菜，如菠菜、卷心菜、西兰花、油菜等。

紫：如紫甘蓝、紫薯、紫葡萄等。

①每天喝杯牛奶

含钙的最佳食物来源就是牛奶。其次，海带、深绿色蔬菜、豆类等含钙量也很高。

②每周晒40分钟太阳

钙和维生素D摄入不足也会导致骨松。维生素D最好的来源就是晒太阳。一般来说，年轻人每周累计晒40分钟、老年人需要60分钟就能获得充足的维生素D。 

① 每天喝够水

喝水可以帮助皮肤细胞更快获得水分，防止皮肤干燥、过紧、剥落和老化。

② 用补水的护肤品

适当护肤是可以的。用补水性较强的乳液等护肤品，偶尔敷一敷补水面膜，平时也可以在家自制保湿喷雾。

做做增肌运动

积极锻炼尤其是进行哑铃、拉力带等力量运动是长肌肉的好法子。没有练习过的人，建议从推墙、推椅子、或者靠墙蹲起开始练习，也可以每天拿着矿泉水瓶上举。

锻炼肌肉最简单的方法是：找两个矿泉水瓶装满水，在家里一边看电视，一边平举、侧举、上举矿泉水瓶。每周3次，每次20分钟以上。

不要长时间佩戴耳机。

不要常用耳挖勺、火柴棒等硬物掏耳，以免碰伤耳道，引起感染。 

① 适量饮水不憋尿

每天需喝水，不要憋尿。

② 千万别滥用药物

有些药物的肾损害是很严重的，有些止痛药对肾脏损害非常大。遵医嘱，别滥用。

① 少喝酸性饮料

酸性的饮料会损害牙齿，比如柠檬汁，尤其是当结合热水的时候，长期喝会导致牙齿表面的牙釉质被软化和磨损。

② 定期洗牙

每年定期洗牙，能让你的牙齿远离焦油及细菌，可使牙床坚固、灵活而不会萎缩。

日常生活中别长时间憋尿，保持正常饮水量。