慈溪【健康】这个动作是三高克星，每天一分钟

文章来源:慈溪圣爱男科医院发表时间：2020-10-14

【健康】这个动作是三高克星，每天一分钟，再无肩颈痛

身体出现疾病，中医理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题，身体不平衡了。有一个超简单的动作，就能调节五脏六腑之间的关系，把失衡的身体状态重新调整成平衡，这个动作就是树式站立。

9秒测健康

树式站立是个什么站法？怎么做，多久才见效？您别着急，首先请您来做一个小的体质测试。这个“体检”不用上医院，闭眼单脚站立就能测出来，是国民体质监测中的指标之一。

闭眼单脚站立

做法：

双手打开，闭上眼睛，用一只脚站立，然后默念数字，看看自己坚持多长时间不倒。

男性标准不倒时间

30-39岁    9秒；

40-49岁    8秒；

50-59岁    7 秒；

60-69岁    5秒。

女性标准不倒时间

40-49岁    9秒；

50-59岁    8秒；

60-69岁    7秒；

70-79岁    5秒。

这个自测办法是根据20多年对人体生理功能的研究，总结出的一套判断人体老化程度的方法。不仅简单，且科学有效。

闭眼单脚站立，意味着你需要在没有任何可视参照物的情况下，紧靠大脑前庭器官的平衡感受力和全身肌肉的协调运动，来维持身体重心在单脚支撑上。这个行为能够反映你自身平衡能力的强弱，是对中老年身体素质的“测试表”。

时间越短，平衡力越差，身体素质越差，时间越长，身体素质越好。举个例子，如果您是55岁男性，能够闭眼单脚站立9秒钟，那么恭喜你：55岁的你，有着30多岁的好身体！如果达不到正常时长，说明你身体老化程度比正常值快。

树式站立一分钟

稳三高、远离痴呆

如果身体比实际年龄还要老怎么办？别着急，树式站立能让您找回向上生长的感觉，重回年轻态。

树式站立

预备姿势：

站立在地上，眼睛平视前方。双手在身体两侧自然垂放。身体保持正直，站稳，正常呼吸。此为预备姿势。

练习步骤：

这套姿势要求练习者用单腿站立。如果单腿站立有困难，可靠着墙壁或者柱子练习。

1、挺胸收腹站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右脚脚掌放在左大腿根部，脚跟贴会阴，左腿和整个身体要绷紧伸直。

2、双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方，双手合十，手掌放在头上，手腕贴着头顶。

3、两眼微闭，双手合十放在头顶后，再做如下动作：努力将弯曲的臂肘向后用力，使两臂肘处于同一直线上，但注意不要用力过猛，全身处于紧张状态，正常呼吸。保持这一姿势10秒（可根据自身情况调节）。

4、保持这个姿势达到预定的时间，放开手掌，伸开两臂。再使手臂绷紧放回身体两侧。双手还原后，抓住右腿脚趾，把脚轻轻抬起放回地面。现在，你已恢复到原来的预备姿势。稍事休息，做两次正常呼吸。

5、休息数秒钟后，两腿交替再重复练习几遍这个姿势。第二遍练习时，需用右腿站立，左腿弯曲，再按照第一遍的所做的步骤，重复练习这套姿势。

练习频次：

第一周每天练习4遍。从第二周起，每天练习6遍。两腿交替练习，每天最多不得超过6遍。

重要提醒：

整个树式站立的过程中，有一个重要的细节，那就是根锁（会阴收束），会阴收束（根锁）是收缩肛门到肚脐的那部分，当启动这个收束，可以阻止能量往外流，给盆底肌上面的器官有力的支撑。

为什么站着能治病？

为什么站着就能治病？其实是站对了方法。人的脚上有6条重要的经络通过，通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节。同时这个动作可以上提所有内脏器官，尤其可以防止子宫下垂，激活生殖系统，活络筋骨、养气活血，促进体内毒素的排出。

1

预防四大老年病

很多人最初睁着眼做树式，连5秒都坚持不了，后来闭着眼也能够坚持60秒。这种日积月累的进步，好处是深远而惊人的。树式使意念汇集，将人体的气血引向足底，随着站立时间的延长，血压、血糖、血脂稳了，肩颈毛病悄无声息好了，睡眠质量大大提高，头脑清楚了，记忆力也明显增强了，大多数人此生将与老年痴呆绝缘！

2

拆掉肩颈的“枷锁”

如果你每天久坐感觉整个后背僵硬、酸痛，肩膀沉重如同戴了一副枷锁，树式能够舒展你的整个背部，矫正脊柱弯曲，消除僵硬感和疲劳感，缓解肩膀和腰部疼痛，预防腰间盘突出和肩周炎。

3

生发阳气

如果你每天哈欠连连，时常感觉疲惫、倦怠，缺乏活力和激情，树式可以唤醒你身体里蛰伏的能量，让气血升发，能坚持多久就坚持多久。

一般练习几分钟左右，就会感觉指尖发热、全身暖暖的，这就是阳气上提的表现。随着胆经的畅通，阳气升发，人会越来越积极，表现到人体外就是身上有劲、人更有活力。

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