庐江【健康】7个全身拉筋动作，让你越拉越年轻

古语有云：“筋长一寸，寿延十年”。                   

这种说法虽然有些夸张，毕竟人的寿命、健康是由多方面因素影响的，但也从侧面印证了拉筋的重要性。

拉筋好处多

拉筋能缓解肌肉紧张，预防腰痛、背痛、颈肩痛等。

另外，拉伸能让锻炼更高效，事半功倍。

而且，发生意外摔倒等情况时，好的柔韧性和灵活的反应，会保护我们不会轻易受伤。

拉筋要有度

拉筋的动作一定要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的程度以感觉到有点“张力”或“酸”为佳，但绝对不能到“痛”的程度。

下面这7个温和的拉伸动作，更适合中老年人以及平常不太锻炼或“筋比较硬”的朋友，做的时候可以慢慢来，不要太勉强，也不要让别人强按。

每次拉伸保持 10～15 秒，每个动作重复 2 次，只需拉伸 5～10 分钟就有好处。锻炼完毕或者热身之后再做，效果更好。

觉得脖子僵、肩膀痛、腰腿酸的朋友们，一起跟着做起来？

7招全身拉筋功

▲ 动作要领：双手往后背，十指交扣，双手往下延伸，肩膀往下拉，停留约1分钟，维持平顺的呼吸；低下头看肚脐、往左下方转、往右下方转，三個方向各停留1分钟。

▲ 拉筋注意：肘部不要锁死，利用肩膀往后转，打开胸口前侧来伸展肩颈处，不要把腰椎往前推。

▲ 适用人群：长時间使用电脑的上班族、司机等等。

▲ 动作要领：将双手反掌放于桌上，伸展手腕前侧肌肉，停留约3分钟。

▲ 注意事项：如果一开始手指头不能完全转向自己，可以先往外侧伸展，等手前侧的肌肉放松了，再慢慢操作。

▲ 适用人群：整天都在使用电脑及需要长时间重复使用手腕工作的人，例如程序猿、编辑、牙医等。

▲ 动作要领：站姿，双脚打开，双手貼贴墙举高与肩膀同宽，手扶在墙上，身体在两手中间往下放松，伸展肩膀，停留约3分钟。

▲ 注意事项：如果感觉到腰酸，轻轻的把尾骨往內捲，拉长腹部前侧。

▲ 适用人群：上班族，厨师等长时间使用单边工作的人。

▲ 动作要领：双脚并拢，吸气，右手搭上左肩，左手背贴在右腰后侧，吐气，身体往左边扭转，左右各重复10次。

▲ 注意事项：不舒服的人，双脚的距离可以打开肩膀的一倍半宽。

▲ 适用人群：肩颈酸痛、消化不良、久坐久站的人。

▲ 动作要领：双手往后背，十指互扣，吸气，肩膀往后伸展，吐气，双手伸直往后延伸，停留约3分钟，维持平顺自然的呼吸。

▲ 注意事项：双手往后拉的時候，先慢慢打开肩膀，肩膀稳定打开前胸，手臂再往后延伸，不要将双手往后猛拉。

▲ 适用人群：有驼背、胸闷、肩背酸痛等身体劳累适用症的人。

▲ 动作要领：站姿，左脚在前，右脚在后，脚打开比肩宽，交叉站立，左手扶在椅子上或其他支撑点，身体往左倒，右髋骨往右移，感觉拉长右腿及侧腰，停留约3分钟。

▲ 注意事项：要耸肩、想要增加拉筋深度，可以将双腿的距离加大、重心往后脚的侧边移动。

▲ 适用人群：久坐久站、想要改善腰部线条的人、长期用单边身体工作的人，如：牙医、化妆造型师等等。

▲ 动作要领：右脚在前，左脚在后，双脚距离两个肩膀宽，脚指头朝前，前脚弯曲成90度，后腿伸直，伸展小腿后侧。

▲ 注意事项：脚指头尽量朝向正前方。

▲ 适用人群：想要消减萝卜腿、久穿高跟鞋、容易水肿的人，跑步或运动后也都可以做小腿伸展来达到舒缓。

每天抽出一点时间拉拉筋，让身体更年轻！转给你身边的家人和朋友，邀请他们一起加入！