新乡【健康】且行且珍“膝”

文章来源:新乡金穗男科医院发表时间：2020-10-07

【健康】且行且珍“膝”

膝关节是人体主要承重关节之一

随着年龄增长

关节及周围肌肉逐渐劳损

加之天气寒温变化

易诱发关节疼痛不适

膝关节疼痛，一定要引起重视

不然越拖越严重

哪些人容易得膝关节关节炎？

1

老年人

研究显示，从20岁开始，约5%的人关节就有退行性改变。40岁时，几乎90%的负重关节都有或多或少的骨质增生改变。

2

年轻女性

50岁以前，女性比男性发病率高2倍，但50岁以后男女之间基本相等。

3

超重的人

肥胖和粗壮体型的人中发病率较高，其原因为体重超重，关节负重增加。

4

特殊职业的人

长期反复使用膝关节，会引起关节患病率的增加。如运动员、矿工、装卸工等。以上这些职业，会因长期反复做某一个动作，使该关节经常受到磨损。

5

爱穿高跟鞋的人

穿高跟鞋行走时髋、膝、踝关节的的功能由于扭力作用发生很大改变，由髋、膝关节代偿以保持稳定步态，从而导致关节软骨受损。

防寒护膝，试试膝阳关穴！

膝阳关 柔筋通络

膝阳关为胆经阳气通行的重要关卡，且位于膝关节局部，能够起到很好的温阳通经、行气止痛的作用。

取穴法：在阳陵泉上3寸，膝关节外侧，股骨外上髁凹陷处。（阳陵泉定位：膝关节下，约小腿外侧正中线附近可摸到一凸起圆形骨头，为腓骨小头，其前下方凹陷处即为阳陵泉）

按摩法：将拇指腹按于穴位上，稍用力按揉，以感觉酸胀为度。每次按摩约2～3分钟，每日可行多次。

艾灸法：膝关节疼痛明显的，可选用艾条悬灸。点燃艾条后，置于距离穴位皮肤约3～5厘米处，以皮肤感觉温和为度。每次艾灸约20分钟，每日1～2次。

保护膝盖还要这样做～

1

不接触冷水

在寒潮袭来或者天气变化的时侯加强防寒保暖，并尽可能不接触冷水。某些风湿性膝关节炎，其实也是一种冻出来的病，当气温太低时，就要穿护膝套，保护膝关节。

2

合理饮食

多补充维生素E，多吃含烟酸的食物和B族维生素，能扩张末梢血管；多吃坚果、胡萝卜等温热性食物，避免吃生冷的食物或喝冷饮；坚持按时吃饭，不要偏食、过度减肥，让身体储存适量的脂肪，可帮助维持体温。

3

热敷膝盖

热敷具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用，也可缓解肌肉痉挛、松弛神经、改善筋腱柔软度。热敷可每次20～30分钟，每日1～3次。

4

热水泡脚

俗话说“热水泡脚，胜吃补药”，热水泡脚有利于预防骨性关节炎。泡脚时，热水应浸至踝关节以上，时间在20分钟左右为宜，可促进下肢血液循环。

5

多晒太阳

多晒太阳，让膝盖保暖，不受凉。冬季的阳光照射时间少，天气好的时候应该多晒太阳，增加体内维生素D的形成，增加体内维持骨骼的钙质吸收。

保护膝关节从日常习惯开始

这些护膝技巧请记牢

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