新乡【健康】6个动作拯救不良体态，练出“天鹅

文章来源:新乡金穗男科医院发表时间：2020-10-06

【健康】6个动作拯救不良体态，练出“天鹅颈”

你听过“上交叉综合征”吗？

说起这个名词，大家可能觉得陌生。其实，圆肩、驼背、头部前倾……这些久坐族常有的烦恼，都是它的具体表现。

上交叉综合征是指由于肌肉不平衡而导致的上肢体态问题，大家常说的“富贵包”，也是这种综合征的“后遗症”。

它不但影响个人气质，还会引发系列身体疼痛，甚至出现手麻、胸闷、视力模糊等情况。

今天，小编为大家介绍6个动作，坚持训练，也许你也能get“天鹅颈”。

1. 靠墙站立

头部、背部、腿部都紧靠墙站立，每天至少坚持10分钟。这个动作不仅有助于塑造“天鹅颈”，还能瘦腰。

2. 双手合十向后

保持背部挺直，双手向后合十，让背部得到舒展。

根据自己的能力，尽量坚持长一些时间。

3. 双手向后伸展

双手向后撑，头部向后缩，可平移。

让胸部、肩部有拉伸的感觉，有点像平时伸懒腰的动作。

4. 跪式手臂前伸

跪位腰部下沉，手臂尽量向前伸展。

拉伸肩部、背部，这个动作类似瑜伽的舒展动作。

5. 猫式

跪立，双手离开与肩同宽，手臂与大腿垂直于地面，呈四角板凳状。

吸气，仰面、塌腰、提臀，眼睛向上看，肩膀放松，手臂不要弯曲；呼气，低头，微微含腰，同时拱起脊柱，眼睛看向紧缩的腹部。

整套动作重复10次为1组，1天可做3组。

6. 扶墙弯腰拉伸

手臂扶墙弯腰，上半身与下半身尽量呈90度，双腿尽量保持直立。

背部向下沉，让手臂、背部得到拉伸即可。

（来源：生命时报）

温馨提示：推广的内容如有侵权请您告知我们会在第一时间处理或删除；互联网是一个资源共享的生态圈，我们崇尚分享

任何男性健康问题，马上在线咨询，即有微信健康私人医生为您解答。

即日起，回复本微信“姓名+手机号+您的问题”例如：“张三+1854003****+包皮手术多少钱？”即刻会有客服给您回拨电话，详细沟通，更多问题也可以点击"阅读原文" 在线沟通。

  0357-3338999

【温馨提示】我院积极贯彻执行卫生部《关于在公立医院施行便民诊疗服务工作的意见》施行夜间就诊便民服务。我院特开设夜间专家门诊，我院承诺夜间医疗质量与白天一样！

免费挂号电话：

上一篇：新乡【健康】这些锻炼方式竟然都不对！快告诉 下一篇：新乡【提醒】新乡单双号限行最新规定！千万别