新乡【健康】“饭后散步”指的是饭后过多久？

文章来源:新乡金穗男科医院发表时间：2020-10-02

【健康】“饭后散步”指的是饭后过多久？4类人要更谨慎

“饭后百步走，活到九十九”是一句广为流传的长寿谚语，不少人会习以为常地照做。

但从消化角度来说，这条谚语却并不严谨。

饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道有充足的血液供应，来进行初步消化。饭后适当休息一下，胃肠道能得到更多的血液供应量。

那么，到底饭后走还是不走？

回答是：应因人而异，动静结合，才是上策。

“饭后散步”是饭后过多久？

饭后散步能促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。

注意这里说的“饭后”，是指在进食完20～30分钟以后，而并非指饭后立即散步。

“饭后百步走”比较适合平时活动较少，特别是长时间伏案工作的人，也适合形体较胖或胃酸过多的人。

散步的最佳节奏

饭后散步要掌握好速度，不能走得太急，以一分钟90步，即一秒走1～2步为佳，时间以10～30分钟为宜。

人体血流会根据身体需要进行分配。如果走路过快过久，大量血液被分配到运动系统，会影响消化，造成胃肠道不适，甚至引发胃部疾病。

散步的最佳姿势

走路姿势上，要保持上身挺直，避免压迫胸部，影响心脏功能，最好足跟先着地。

散步前可以先简单动动手脚暖身，过程中若感觉肚子不舒服、轻微头晕，便需停下休息。

4类人“饭后散步”要谨慎

但是，“饭后百步走”并不适用于所有人。以下4类人尤其要谨慎：

1  胃病患者

体质较差特别是患有胃下垂的人，饭后不宜散步，而是需要在饭后平躺10～20分钟。因为饭后胃内食物充盈，此时进行直立性活动，会加重胃的负担。

2  冠心病患者

患有冠心病的人，进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。建议饭后先按摩腹部，休息半小时再散步，每次半小时，步速不要过快。

3  高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者

饭后最好静坐30分钟再散步，马上散步易头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散步时上身要挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起头晕。

4  贫血、低血压患者

饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥，这类人可选择早起散步。

（来源：生命时报）

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