新乡【健康】上班族怎样午休最有效？七条建议

休息并不单纯地指中午的午睡，工作间歇的休息也十分重要。每工作1 个小时，最好都能休息15分钟。

休息就是要让大脑停止工作，而让肢体运动起来。出去散步或者在办公室做一些瑜伽动作，能在休息的同时让僵硬的身体也得到舒展。

向远处眺望，挑那些有绿植、草坪等植物茂盛的地方看去。这样不仅放松身体，对眼睛来说也是很好的放松。

午餐后小睡一会儿。午餐往往会摄入很多碳水化合物，它们会使血糖升高，让人犯困。所以，餐后适当散步，然后进行不超过20 分钟的小憩，就能恢复精神。一直忍受困意而不午休，或者午休的时间过长，都会让整个下午陷入昏昏沉沉的状态。

喝咖啡对于一部分人来说的确可以起到提神的效果，但仍不比20 分钟的小憩来得有效，不过咖啡加小憩却可以让效果翻倍。晚上睡觉前喝咖啡，咖啡因会刺激神经系统，造成失眠，即便睡着了大脑也仍然活跃，导致缩短深度睡眠的时间，影响睡眠质量。但如果在午睡前喝咖啡，身体在睡眠的15～20分钟吸收了咖啡因，咖啡因参与到血液循环当中，午睡醒来之后就会神清气爽、精神抖擞。

中午小憩的时候尽可能不要趴在桌上。找一个不会被空调直接吹到的地方，靠在椅背上休息，还可以准备一个颈枕和一条空调毯，这两件睡眠好物不仅适用于坐飞机时使用，同样适用于办公环境中使用。