慈溪【健康】怎么走路效果最佳？

文章来源:慈溪圣爱男科医院发表时间：2020-09-16

【健康】怎么走路效果最佳？

01 靠墙站立矫正身形

站立的姿势对了，走路的姿势也就不会有太大问题。通过靠墙站立，在家多练习几次，就可以很好地矫正自己的站姿了。

首先把后背贴近墙面站立，双目平视前方，下巴稍稍往回收。肩胛骨和盆骨有意识地靠墙，张开胸部，腰部和墙壁留有一拳的距离。然后伸直双膝，双臂自然下垂，与地面垂直。同时挺起上半身，感觉到身体在往上提。 

反复练习这个姿势，直到身体记住，最后即使不靠墙，也能条件反射似的保持标准站姿。

之后走路也要保持这个体态，在逛街时看到镜子，可以随时自我检查一下：从正面看，肩膀左右高低相同，颈部和脸部不歪向两侧；从侧面看，人没有弯曲，不驼背。

02 有树的地方

步行的最好地点是公园，实在没时间去，也要找道路两边有树或绿化带的地方走。专家指出，走路虽然是种低运动量的有氧运动，但最好选择空气新鲜的地方，离马路越远越好。

03 非柏油马路

不同运动方式对膝关节冲击力不同，即使在平地走路，膝关节承受的重量也几乎是人体重的4倍。路面对膝关节的冲击力，草地最小，柏油路次之，水泥路最大。

最好在塑胶道上运动，一半以上的冲击力会被塑胶吸收，借此可以保护踝关节等。如果没有塑胶道，则应选择软路面运动。

04 呼吸畅边拍边走

坚持边走边拍打身体，这样可以增强肺部功能，有助呼吸通畅。左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向，一边前进，一边拍。

05 燃脂肪走走跑跑

走一阵、跑一会，运动强度更高，这种锻炼方式能减少运动后的酸痛和疲劳感。运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟。

走路是一项简单却有益的运动，希望大家都能保持正确的走路姿态，坚持每天步行运动。

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